調査室ブログ

パートナーが浮気しているかも… メンタルを整える5つの対処法

 

パートナーの浮気や不倫を疑って、証拠を集めたり、探偵事務所への相談をしていたり……こんな時、毎日心がモヤモヤしてしまい、つらいですよね。

 

食事がのどを通らない、何をしていても元気が出ない、という方も多いと思います。

 

ですが、浮気がクロで、その後話し合いが待っている場合も、離婚を決めている場合も、心が元気でなければ、次の一歩を踏み出せません。

 

今回は、不安やストレスでいっぱいな心を和らげる、メンタルが整う5つの対処法を解説いたします。

 

不安な心を整える5つの対処法

 

メンタルに不調を抱えてしまったら、意識して取り入れたい心や身体の習慣があります。

何よりも大切なのは自分だと心得て、できるだけ穏やかに結果を待ったり、受け入れたりできる自分を目指しましょう。

 

対処法1：睡眠を整える

 

睡眠時間をしっかり確保できると、自律神経を整えられます。

ストレスを感じたときに分泌され、身体に不調につながるホルモンであるコルチゾールの分泌を抑えるはたらきもあるなど、睡眠は心身の回復につながります。

 

とはいえ、先のことをいろいろ考えて不安な場合、なかなか寝付けないと思います。

 

そんな時は、

 

・朝きちんと起き、朝日を浴びて体内時計をリセットする

 

・朝ごはんを食べる

 

・寝る2時間前に入浴して、眠りに入りやすいように整える

（身体が冷える過程で眠りに誘われるため）

 

・寝る直前に暗い寝室へ移動する

（寝室を明るくしてテレビやスマホをみない）

 

・眠れなくても目を閉じて、深い呼吸を続け、眠りを促す

 

など、睡眠に良い習慣を取り入れて、少しでも多く寝られる環境を整えましょう。

 

対処法2：食事を整える

 

食生活の乱れは、ストレスや不安の増加につながります。

食事を整えると、良い睡眠にもつながるため、食欲がない場合も、心に良い食材をできるだけ口にしてみましょう。

 

具体的には、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌を促す、トリプトファンを含んだ食事がおすすめです。

 

トリプトファンを含む、バナナやチョコレート、ナッツ、ヨーグルトなどは、調理しなくてもそのまま食べられ、エネルギー補給にもつながるため、心が疲れているときに最適です。

 

その他にも、ビタミンBが多く含まれる玄米や全粒粉のシリアル、パン。豚肉や赤身の魚なども、メンタルが疲れている時に適しています。

 

やけになってお酒やタバコを増やす行為は、逆にストレスを増やしてしまうため、できるだけ避けてください。

 

対処法3：自分を責めない

 

パートナーの浮気が疑われる場合、

 

「あの時もっとやさしくしていれば」

「自分にもっと魅力があれば」

「家のことや仕事がちゃんとできていれば」

 

など、これまでの態度や生活を後悔しがちです。

 

浮気が判明した後も「私（僕）のせいだから……」、と自分を責めてしまうケースが少なくありません。

 

ですが、あなたにできていない部分あったとしても、結婚している以上、浮気や不倫は立派なルール違反です。

 

悪いのは100％相手、被害者は自分という立場を忘れずに、自分の心を何よりも大事にしてあげてください。

 

対処法4：先のことを考えすぎない

 

「浮気や不倫の不安を抱えているけれど、また決定的な証拠がない」

「パートナーが不貞行為をしている証拠はあるけれど、今後どうしたいのかが分からない」

 

このように、現在の状況では先が見通せない場合、考えすぎても結論にいたりません。

 

浮気や不倫が疑われる場合は、探偵事務所に相談して、白黒はっきりさせてから。

証拠がある場合は、別れたいのか、関係を続けたいのか、裁判をしたいのか、自分の気持ちを決めるのが最優先です。

 

答えが出ない悩みを抱え、モヤモヤしていては、決断する前にストレスで疲弊してしまいます。まずは証拠を集める、自分がどうしたいのか決める、そんな目先のことから進めていきましょう。

 

対処法5：相談できる相手を持つ

 

ここまで、睡眠や食事をきちんと摂る、自分を責めない、先のことを考えすぎない、といった対処法を紹介してきました。

 

その一方で、一人で悩みを抱え込んでいる場合、前向きな気持ちをなかなか取り戻せません。将来取るべき行動について、何が正解なのか分からない、というケースもあると思います。

 

このような場合は、第三者に相談すると、心を軽くできます。

友人や家族でも良いのですが、浮気や不倫の問題は、周りに話しづらいケースが少なくありません。

 

最近は、スマホやパソコンで気軽に相談できる、オンライン窓口がたくさんありますので、ぜひ活用してみましょう。医師や臨床心理士、大学で心理学を学んできたカウンセラーなど、専門の知識を持つ相談先をみつけて、想いを吐き出してみてください。

 

まとめ

 

浮気や不倫が疑われる時に、平常心でいられる人はいません。

 

悲しい気持ち、不安な気持ち、怒りの気持ちに苛まれてしまったら、自分を一番大切にして、心が楽になる方向へ、舵を切ってあげてください。

 

浮気の疑いがあるけれど確証がない、という場合は、早めに真実を知ることで、モヤモヤした時間を減らしたり、今するべきことを判断できたりします。

 

浮気調査を検討されている方は、静岡を中心に創業40年以上に実績を持つ「小林愛子調査室」がお力になります。

 

ご相談、お見積もりは無料ですので、まずはお話をお聞かせください。

浮気・不倫調査のプロフェッショナルが、お悩みや不安に寄り添い、最善のご提案をいたします。

 

2024年2月3日